跑起来以后喊的一落在左脚，二落在右脚，停的时候立定是定在右脚，然后左脚向前一步喊一，右脚再向前一步喊二，左脚上前半步喊三，右脚收回喊四。”宋青书边说边示范，知道众人都明白了，这才安排众人开始一起跑。
“听口令，一二一，一二一，围着练武场跑起来，速度慢下来，一二一，我喊的都要落对脚，才能整齐划一，一二一，脚不对的，这样虚点一下，再抬起落下就可以了，一二一，都调整好，什么时候调整好了，跑整齐了，什么时候停，一二一，前面的迈小点步子，后面跟上，一二一，左右标齐，一二一，有进步，加油，跑不好的话，刚才的加餐取消，注意！”
脚步声由开始的噼里啪啦慢慢的趋向整齐了，虽然不能一步到位，但是悟性都很好，慢慢的找到了规律，进步是肉眼可见的。
宋青书一边跟着跑，一边大声的喊：“不错，步调慢慢的一致了，同时要关注下身位的整齐度，都以你右侧的人为基准，和他保持齐平，一二一，一二一……”
围着练武场跑了三圈，众人步调已经基本一致了，肉眼可见的进步啊，没想到武当山上的小道童们可塑性这么强，阔以阔以。
“立定！”宋青书突然喊了一句。
可乱了套了，之前没有专门练习下跑步的立定，突然喊出来，有的人没有反应过来，有的人反应过来了，但是不知道怎么停了，有的人会停，但是被旁边人一影响也就乱套了。
“哈哈，够热闹的，好啦，这事怪我，应该先让你们学习怎么立定。”宋青书看着有人摔倒，甚至还有几个叠罗汉的，是在没忍住笑出了声音，随后在众人幽怨的眼神中止住了。
“队长过来！其他人先原地活动下手脚，别坐地上，被我看到坐地上，那就去做俯卧撑。”只能先教会四个队长，然后让他们去管各自的队员了。
“四大虚……不是，四位师弟，我先教你们怎么停，你们再去教给各自的队员，以后有什么运动，我都先交给你们四个吧，嗯，这样比较好。”宋青书看着四位队长笑呵呵的说道。