第二天黎明时分,在练武场上,一阵急促的锣声响起,这是昨天宋青书和大家约定的集合信号。
没到一炷香时间,清虚冲虚几人就来到了练武场,后面陆陆续续的还有人跑步赶过来,大约两柱香时间,人们都来齐了,按照昨天的队伍站好了。
“今天是第一次集合,你们的集合速度还是可以的,以后要再积极一些,什么时候半炷香集合完成,什么时候才算合格。现在开始,围着练武场跑十圈,然后练习站姿两炷香时间保持不动,然后解散去吃早饭,以后这是每天的必练功课。”宋青书说完,让众人整理好队伍,开始跑步,“一二一,一二一,跑整齐,步调一致,排面整齐,调整好,一二一,……”
跑完步后,又指点众人站姿,不合格人数多的队伍俯卧撑20个。由于早餐比较重要,所以没有对个别队伍做处罚。
吃完早餐,留了一炷香消化时间,宋青书趁此机会,叫了十几个人,去找凌雪雁,将昨天安排做的绑腿沙包取回,此时沙包已经装好沙子了,人数太少了拿不了。
待众人在练武场集合完毕以后,宋青书安排将沙包发给众人,每人两只,每只重2斤,先习惯了,再加重量。要求撞人按照自己的捆绑方式,绑到腿上,然后带领大家围着练武场跑步。
宋青书自己都感觉很难抬起腿来,但是为了自己的未来,也只能咬牙撑着了。大部分人都比宋青书岁数大,看宋青书都在咬牙坚持,自己更不能掉链子了,所以六十多人竟没有一人说要放弃。宋青书也知道,什么东西都不是一蹴而就的,都得慢慢来。
跑了两圈,喊停众人休息,宋青书一边溜达,一边告诉众人:“都不要站着不动,也别坐下,都慢慢的溜达溜达,习惯下腿上的重量,这个沙包睡觉也不要摘下来,要让他成为你身体的一部分。”
休息了半柱香时间,估量众人的呼吸已经调和好了,“好了众位,现在教你们几样好玩的,都站好队伍,人与人之间留两臂间距,动作我只教依次,以后由你们的队长带着你们做。”
众人急忙按照宋青书所说,站好队形。
“第一个动作,叫原地高抬腿,为了拉伸你的腿筋,锻炼腿部肌肉,动作要连贯,看我先做10个。一,二,三……九,十,呼呼”宋青书边说边给他们示范,虽然以前做过这个动作,但是现在的身体才八岁,还绑上了两个沙包,其中的酸痛只有自己知道。
“好了,先在你们都开始做,自己数自己的,先做10个。”宋青书一边溜达着缓解腿部酸痛,一边吩咐众人开始。
十个高抬腿做完,众人都是感觉腿部酸痛,只能原地活动腿脚,缓解酸痛。
“还有一个动作,叫蛙跳,顾名思义是学习青蛙跳远,也是连续10个,现在我给你们示范一次,一,二,……九,十,呼呼呼~”做完十个蛙跳,宋青书险些趴到地上,腿酸的不行,只能起来晃动着腿脚,吩咐众人,“现在第一队向前跳,每人十个,开始。”清虚带领众人,学着宋青书的动作,跳了十步,终于体会到了其中滋味,这酸爽~~“呼呼~~”
“第二队开始!”“呼呼~~””第三队开始!”“呼呼~~”“第四队开始!”“呼呼~”
众人轮番体验了下这种酸爽感觉。
“好了,我就这几个动作交给大家,以后我会时不时的来考验大家,确认下完成的能力,高抬腿和蛙跳按照以后的能力提升进度,随时增加数量,你们开始练习吧。队形,站立,跑步,俯卧撑,高抬腿,蛙跳都要练习。”宋青书说完,把这些事情丢给了清虚四人。
宋青书要去找俞岱岩了,确认下内功心法进度。
“三师叔,我来咯,想我了没?”宋青书一边推门,一边嚷到。
“想你小子做什么,嫌不够闹是吗?呵呵。”俞岱岩也被宋青书逗乐了,见过脸皮厚的,没见过这么厚